Quan el termòmetre s’enfila i les nits es tornen sufocants, moltes persones pensen que dormir amb la finestra oberta és la millor solució. Però la ciència i els especialistes tenen una resposta molt diferent. Estem posant en risc la nostra salut per confiar en el sentit comú?
En ple estiu, quan les onades de calor colpegen sense treva i el debat sobre com mantenir la casa fresca inunda cada conversa, una pregunta senzilla divideix milions de llars: finestra oberta o tancada per dormir millor? Tot i que el costum convida a deixar que l’aire circuli, les noves evidències científiques han posat en escac aquesta creença i plantegen una advertència clara: tancar la finestra pot ser molt més saludable, especialment a les grans ciutats.
El mite de la finestra oberta: el que sempre hem cregut… i el que sabem avui
Durant dècades, deixar la finestra oberta durant la nit s’associava a benestar, frescor i una millor qualitat del son. No obstant això, l’increment de les temperatures i l’auge dels fenòmens extrems han canviat l’escenari completament. L’augment del soroll exterior, la contaminació i les pròpies condicions urbanes han convertit aquell “aire fresc” en un risc per a la salut.
Els experts, basant-se en investigacions recents, afirmen que dormir amb la finestra oberta a l’estiu, sobretot en zones amb trànsit o soroll, pot comportar conseqüències inesperades. Un estudi de la Universitat Johannes Gutenberg de Magúncia (Alemanya) ha demostrat que l’exposició al soroll nocturn eleva els nivells de cortisol, l’hormona de l’estrès, fins i tot encara que no ens arribem a despertar pel so.
Cortisol, soroll i salut: com afecta dormir amb la finestra oberta
El cortisol és una hormona vital per al nostre cos, però quan es manté alta durant molt de temps —com passa dormint en ambients sorollosos— pot tenir efectes negatius sobre la salut física i mental. El soroll del trànsit, les sirenes, l’activitat als carrers o simplement els sons urbans constants generen microdespertars i augmenten l’estrès nocturn.
Els especialistes adverteixen que una exposició continuada a aquests sorolls, nit rere nit, pot debilitar el sistema immunitari, augmentar la sensació de cansament l’endemà i, en casos prolongats, afavorir el desenvolupament de malalties. A més, la mala qualitat del son repercuteix directament en l’estat d’ànim, la memòria i la capacitat de concentració, agreujant encara més el malestar general que solen portar els episodis de calor extrema.
Dormir bé a l’estiu: per què tancar la finestra pot ser la millor opció?
Tot i que sorprengui a molts, tancar la finestra per dormir, especialment en zones urbanes o sorolloses, contribueix a millorar el descans. La raó principal és la protecció contra el soroll exterior i la creació d’un microclima més estable a l’habitació.
Amb la finestra tancada, es bloqueja gran part dels sons molestos i es redueix l’entrada de pols i contaminació. Això permet que el cos entri en les fases profundes del son més fàcilment, afavorint la recuperació física i mental. A més, es limita l’entrada d’aire calent durant la matinada, quan la temperatura exterior pot no baixar tant com s’espera.
Alternatives segures i consells per dormir millor sense obrir la finestra
Qui no disposa d’aire condicionat o vol reduir el consum energètic pot seguir altres trucs pràctics per suportar la calor nocturna sense posar en risc la salut:
- Utilitzar ventiladors per moure l’aire de manera suau, evitant que apuntin directament al cos.
- Baixar persianes i tancar cortines durant el dia per evitar que la calor entri i s’acumuli a les habitacions.
- Aprofitar les primeres hores del matí per ventilar la casa, quan la temperatura exterior és més baixa i el soroll encara no s’ha disparat.
- Refrescar la pell abans de dormir amb una dutxa tèbia i utilitzar roba de llit lleugera i de cotó.
- Mantenir la hidratació deixant aigua a prop del llit, però evitant begudes massa fredes just abans d’anar a dormir.
- Col·locar recipients amb aigua freda a l’habitació per augmentar la sensació de frescor (un truc clàssic i senzill).
- Si hi ha aire condicionat, ajustar la temperatura a 26-27 °C durant la nit i programar l’apagada automàtica per evitar canvis bruscos de temperatura.
- Cuidar la postura a l’hora de dormir: escollir posicions que afavoreixin la ventilació natural del cos, com dormir de costat o amb una cama estirada fora dels llençols.
El que diuen els estudis: més enllà de la calor, l’enemic és el soroll
La idea que “com més aire fresc, millor” no sempre és certa. En entorns urbans, l’enemic invisible sol ser el soroll, molt més perjudicial del que sembla. Les investigacions assenyalen que els pics de soroll durant la nit, encara que no ens despertin del tot, interrompen els cicles de son profund. Això no només augmenta la fatiga, sinó que pot afectar la salut cardiovascular i el sistema immune a llarg termini.
No es tracta només de dormir amb la finestra tancada, sinó de crear les condicions ideals perquè el cos es recuperi plenament en cada cicle nocturn. Un son de qualitat, segons els experts, és molt més important que la sensació momentània de frescor que pot aportar una brisa nocturna barrejada amb el bullici de la ciutat.
Quan la calor no dona treva: què fer si no es pot evitar el soroll?
En zones on la calor és extrema i la ventilació natural és imprescindible, hi ha algunes alternatives per minimitzar els efectes negatius del soroll:
- Fer servir taps per les orelles de silicona o cera, que permeten reduir notablement els sons molestos sense bloquejar-los del tot.
- Col·locar doble finestra o burlets aïllants per reduir la transmissió del so.
- Reorganitzar l’habitació allunyant el llit de la finestra i col·locant barreres físiques (estanteries, cortines gruixudes) entre la font de soroll i el lloc de descans.
- Si l’habitatge ho permet, ventilar habitacions interiors o patis que siguin més silenciosos durant la nit.
- Evitar l’ús de dispositius electrònics abans de dormir, ja que la llum blava de les pantalles pot empitjorar la qualitat del son, especialment en nits caloroses.
Més enllà del sentit comú: la importància d’adaptar les rutines al nou clima
El canvi climàtic i la urbanització han modificat els hàbits de milions de persones. El que abans era recomanable ara pot ser perjudicial, sobretot en contextos de calor extrema i ciutats cada cop més sorolloses. La clau està a no confiar només en el “sentit comú”, sinó a adaptar els nostres costums al que la ciència i l’experiència ens indiquen.
Petits canvis a la rutina nocturna poden marcar la diferència entre una nit de son reparador i un despertar esgotat, especialment a l’estiu. Mantenir el dormitori fosc, fresc i silenciós s’ha tornat més important que mai, i la inversió en aïllament o climatització sol compensar-se ràpidament amb un millor descans i benestar general.
El debat continua: finestra tancada o resiliència davant la calor?
Les onades de calor seguiran arribant i el dilema de la finestra oberta o tancada seguirà dividint opinions. Tanmateix, les dades avalen que tancar la finestra —especialment en zones sorolloses— és la millor opció per a la majoria de persones a l’estiu. Protegir el son i la salut ha de ser la prioritat.
Descansar millor és possible: aposta pel canvi i comparteix la teva experiència
En un món cada cop més calorós i sorollós, la millor decisió és informar-se, provar solucions i prioritzar el descans. Tu ets dels que dormen amb la finestra oberta o prefereixes el silenci i la protecció? Comparteix la teva experiència i els teus trucs per dormir bé a l’estiu. Entre tots, podem construir hàbits més saludables i resilients.
