Dormir massa pot ser tan perjudicial com dormir poc. Investigadors han trobat que un excés de descans podria afectar la memòria, l’atenció i l’agilitat mental.
Estudis recents suggereixen que superar les nou hores de son no sempre significa millor recuperació, i en alguns casos, pot anticipar problemes de salut.
Els especialistes fa anys que adverteixen que el son és essencial per al benestar. Tanmateix, noves anàlisis mostren que quan s’allarga en excés, també pot portar conseqüències negatives. El descobriment obre un debat sobre l’equilibri delicat entre quantitat i qualitat de descans, especialment en societats cada vegada més preocupades pels efectes de l’insomni.
Dormir massa: què diuen els estudis recents?
Diversos equips de recerca han coincidit que tant la manca com l’excés de son generen efectes adversos. En una de les anàlisis més citades, científics nord-americans van observar que les persones que dormien nou hores o més mostraven un rendiment cognitiu inferior, sobretot en tasques relacionades amb la memòria i l’organització mental. L’efecte s’intensificava en individus amb símptomes de depressió.
De manera similar, un estudi internacional amb milers d’adults grans va concloure que els extrems del descans —menys de sis hores o més de nou— s’associaven amb pitjors resultats en proves cognitives. Els qui dormien al voltant de set o vuit hores, en canvi, mantenien un rendiment més estable. La conclusió fou clara: no només dormir poc desgasta la ment, també fer-ho en excés.
L’equilibri delicat del descans
El son compleix funcions vitals al cervell, entre elles consolidar records, netejar residus neuronals i reorganitzar connexions sinàptiques. Tot i això, ni la privació ni l’excés són aliats de l’equilibri cognitiu. Dormir massa pot indicar que els cicles naturals no es compleixen correctament i que la persona roman més temps en fases lleugeres en lloc d’arribar a un descans profund i reparador.
El fenomen també pot estar vinculat a desajustos en els ritmes circadians, els rellotges interns que regulen la vigília i el son. Alteracions en aquest sistema afecten l’atenció, la capacitat de concentració i l’estabilitat emocional, elements essencials per al rendiment diari.
Possibles raons darrere l’excés de son
Els investigadors suggereixen diverses hipòtesis per explicar per què dormir massa es relaciona amb menys claredat mental. Una d’elles és que l’excés de son no és la causa principal, sinó un símptoma d’altres condicions de salut, com la depressió, problemes metabòlics, malalties cardiovasculars o inflamació crònica.
Una altra possibilitat és que les persones que descansen més hores redueixen el temps destinat a l’activitat física i l’estimulació cognitiva, factors clau per mantenir el cervell en forma. També s’estudia la relació entre un descans prolongat i alteracions hormonals que influeixen en l’energia i l’estat d’ànim.
Conseqüències per a la memòria i l’atenció
Els efectes de dormir massa no són immediats, però amb el temps es fan evidents. Les persones que superen regularment les nou hores de descans solen reportar més lentitud en la presa de decisions, dificultats per retenir informació recent i menys agilitat en tasques que requereixen concentració sostinguda.
Aquests símptomes no sempre són permanents, però serveixen com a advertiment. La ciència ha demostrat que el cervell necessita estimulació i reptes diaris, i que un excés de repòs pot debilitar aquestes funcions de manera progressiva.
Quantes hores són les recomanades?
Tot i que les necessitats de son varien segons l’edat, la genètica i l’estil de vida, la majoria d’especialistes coincideixen que entre set i vuit hores representen un rang òptim per als adults. Menys de sis hores de manera habitual augmenta el risc de deteriorament cognitiu, però superar les nou també eleva les probabilitats de presentar problemes de memòria o atenció.
En el cas d’adolescents i joves, el rang és lleugerament més alt, ja que els seus cervells en desenvolupament requereixen més recuperació. En adults grans, en canvi, és normal que la durada del son es redueixi de forma natural.
El que encara falta investigar
Els experts adverteixen que la majoria dels estudis disponibles són d’observació. Això significa que identifiquen associacions entre l’excés de son i el rendiment cognitiu, però no demostren una relació de causa directa. Encara queda per resoldre si dormir massa provoca el deteriorament mental, o si més aviat és un indicador primerenc d’altres malalties.
Es necessiten investigacions a llarg termini i amb metodologies més precises per respondre a aquestes preguntes. Tot i així, l’evidència actual suggereix que escoltar el propi cos i buscar un equilibri raonable en les hores de son és clau per protegir la salut cerebral.
Dormir bé, més enllà de les hores
La lliçó principal d’aquestes investigacions no és simplement comptar hores al llit, sinó parar atenció a la qualitat del descans. Un son interromput, fragmentat o superficial pot resultar tan perjudicial com un de prolongat en excés. Rutines regulars, hàbits saludables i un ambient adequat per dormir esdevenen imprescindibles.
Dormir massa: símptoma o causa?
El debat continua obert: dormir massa deteriora la ment, o és un senyal que alguna cosa ja no funciona bé a l’organisme? Mentre la ciència avança, el cert és que cada persona hauria d’observar el seu descans i ajustar-lo per trobar l’equilibri just.
Dormir bé no és dormir més, sinó dormir millor. Tu creus que dorms massa, massa poc o el just?
Comparteix la teva experiència, reflexiona sobre els teus hàbits de descans i pregunta’t si la teva ment rep la cura que es mereix.
