Caminar cada dia un mínim de 10.000 passos o fer entre 150 i 300 minuts a la setmana d’esport és crucial per a la salut. Els menys avesats poden començar per passejos curts i adaptats a la capacitat de cada persona per després anar incrementant la duració, la freqüència i la intensitat de l’exercici. El més important és mantenir-se actius i fugir d’una vida sedentària, associada a una multitud de malalties i problemes de salut.
La llista de beneficis de fer esport és molt llarga, però la conclusió és ben senzilla: fer esport preveu de malalties cardiovasculars, millora el sistema immunitari i dispara les endorfines, el que posa de bon humor qui el practica.
Avantatges de tota mena
Els beneficis de caminar que ja ha demostrat la comunitat científica són els següents:
- Redueix el risc de malalties i reforça el sistema immunològic
- Ajuda a mantenir sota control la diabetis perquè contribueix a mantenir baixos els nivells de sucre
- Preveu la pèrdua òssia i manté els ossos sans per tal d’evitar caigudes i fractures
- Millora la qualitat del son i fa sentir-se més descansat pel matí
- Augmenta la capacitat pulmonar i l’organisme s’oxigena millor
- Conserva les capacitats cognitives i redueix el risc de demència
- Regula el colesterol perquè preveu la pressió arterial: augmenta el colesterol bo i baixa el dolent i els triglicèrids
- Redueix el dolor crònic i, per tant, redueix els medicaments que s’han de prendre per pal·liar-lo
- Potencia la força, la flexibilitat i la resistència i conserva la mobilitat
- Afavoreix la circulació, preveu les varius i enforteix el cor
- Evita l’obesitat i permet aprimar-se
- Millora la depressió i l’ansietat perquè estimula la producció d’endorfines
- Incrementa l’esperança de vida perquè redueix entre un 20 i un 30% el risc de mort
- Enforteix els músculs i allarga el període vital d’autonomia
- Permet socialitzar a l’aire lliure
