Andar cada día un mínimo de 10.000 pasos o hacer entre 150 y 300 minutos en la semana de deporte es crucial para la salud. Los menos avezados pueden empezar por paseos cortos y adaptados a la capacidad de cada persona por después ir incrementando la duración, la frecuencia y la intensidad del ejercicio. Lo más importante es mantenerse activos y huir de una vida sedentaria, asociada a una multitud de enfermedades y problemas de salud.
La lista de beneficios de hacer deporte es muy larga, pero la conclusión es bien sencilla: hacer deporte prevé de enfermedades cardiovasculares, mejora el sistema inmunitario y dispara las endorfines, el que pose de buen humor quién lo practica.
Ventajas de todo tipo
Los beneficios de andar que ya ha demostrado la comunidad científica son los siguientes:
- Reduce el riesgo de enfermedades y refuerza el sistema inmunológico
- Ayuda a mantener bajo control la diabetes porque contribuye a mantener bajos los niveles de azúcar
- Prevé la pérdida ósea y mantiene los huesos sanos para evitar caídas y fracturas
- Mejora la calidad del sueño y hace sentirse más descansado por la mañana
- Aumenta la capacidad pulmonar y el organismo se oxigena mejor
- Conserva las capacidades cognitivas y reduce el riesgo de demencia
- Regula el colesterol porque prevé la presión arterial: aumenta el colesterol bueno y baja el malo y los triglicéridos
- Reduce el dolor crónico y, por lo tanto, reduce los medicamentos que se tienen que tomar para paliarlo
- Potencia la fuerza, la flexibilidad y la resistencia y conserva la movilidad
- Favorece la circulación, prevé las varices y fortalece el coro
- Evita la obesidad y permite adelgazarse
- Mejora la depresión y la ansiedad porque estimula la producción de *endorfines
Incrementa la esperanza de vida porque reduce entre un 20 y un 30% el riesgo de muerte - Fortalece los músculos y alarga el periodo vital de autonomía
- Permite socializar al aire libre
